Nguyên tắc đầu tiên và cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất bạn cần biết khi có ý định giảm cân. Nếu bạn không xây dựng được chế độ dinh dưỡng thông qua khẩu phần ăn hợp lý thì không những không giảm được cân mà còn phản tác dụng khiến cho bạn bị tăng cân.

Kế hoạch về khẩu phần ăn chính là một bảng thông tin về các món ăn – đồ uống, lượng thức ăn bạn cần nạp vào cơ thể trong ngày, trong tuần. Để xây dựng được nó thì việc cần làm là tìm hiểu và chọn lọc ra các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh, sau đó tính toán lượng calo và sắp xếp chúng thành từng bữa trong ngày.

Những thực phẩm mà bạn cần ưu tiên chú ý trong bảng kế hoạch đó là: các loại thịt, cá, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh …

Chắc chắn rằng việc có một kế hoạch về khẩu phần ăn hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp cho bạn tránh khỏi việc bị gầy mặt khi giảm cân.

2. Tập thể thao, vận động cơ thể

Bên cạnh việc ăn uống thì tập luyện thể thao là điều tiên quyết trong vấn đề giảm cân để bạn có một quá trình giảm cân hiệu quả và trên hết là không gặp phải tình trạng gầy mặt.

Các bài tập luyện thể thao sẽ đốt cháy lượng mỡ, năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất,..

Bạn hãy xác định các khoảng thời gian trong ngày mà bạn có thể sử dụng để tập luyện thể thao, từ đó chọn ra các bài tập phù hợp cho mình. Đối với những bạn có nhiều thời gian rảnh thì có thể tập gym, bơi lội, bóng đá,… nếu không thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập đơn giản như là hít đất, leo cầu thang, chạy bộ,…

3. Cân bằng dinh dưỡng và tập luyện

Việc cuối cùng bạn cần chú ý đó là hãy cân bằng giữa việc bổ sung dinh dưỡng và quá trình tập luyện thể thao sao cho lượng năng lượng nạp vào ít hơn lượng năng lượng tiêu hao. Năng lượng nạp vào chính là quá trình ăn uống, bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn, và tập thể thao, hoạt động cơ thể chính là tác nhân giúp tiêu hao năng lượng.

Bạn hãy tính toán sao cho dinh dưỡng và tập luyện kết hợp với nhau một cách hợp lý.

Bên cạnh các nguyên tắc giảm cân mà không làm gầy mặt như đã nói ở trên thì các bạn có thể áp dụng một số mẹo giúp giảm cân hiệu quả như sau:

– Dùng chén dĩa nhỏ hơn bình thường

– Đặt các thức ăn có lợi cho việc giảm cân xung quanh bạn, dẹp bỏ các loại thức ăn gây tăng cân.

– Ăn nhiều rau quả và uống nước ép trái cây

– Ăn chậm và nhai kỹ

– Dùng trứng cho bữa sáng

– Thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu dừa

– Ăn cay nhiều hơn

– Uống nước trước bữa ăn

– Dùng mỗi ngày một cốc cafe.

Hi vọng là những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp cho các bạn có thể giảm cân thành công mà không bị ảnh hưởng tiêu cực đến nhan sắc như Nam Em.